如何不被情绪主宰？
首先，停顿一下，这一点非常重要，因为停顿一下会大范围的改变这个情绪。没有停顿，情绪就会完全牵着你的鼻子走，而停顿一下，你几乎就主宰了它的一半。接下来，有一些定力在，也就是禅定、专注，有可能你就不会输给这情绪，你也会找到一些对治的方法。
我们一般最缺的就是安忍，不会去停顿一下，任它牵着我们的鼻子走，自然情绪能够完全掌控我们的原因就在于这里。你试着学会去停顿，在每一个情绪尤其是大的情绪产生的时候，试着去停顿一下，安忍一下，你试着学会这个的时候，那50%的掌控权已经到你手里了，之后有一些专注，更专注一些，你就有可能找到完全主宰它的方法了，这就是智慧。找到完全主宰它的方法之后，那情绪就不是全部了。没有这种停顿，那情绪的力量是非常强大的。所以安忍非常非常重要，安忍不是忍耐，让我们忍气吞声，那种忍和安忍是完全不一样的。
——2015年4月济宁开示